아르기닌 효능 및 부작용과 권장 섭취량

L-아르기닌은 우리 몸에 필요한 반필수 아미노산입니다. 이와 관련하여 아르기닌이 필요한 사람들, L-arginine의 효능, 부작용 및 권장 섭취량에 대한 정보를 정리했습니다.

아르기닌 화학식

L-아르기닌

 

L-아르기닌은 자연에 널리 존재하는 반필수 아미노산입니다. 필수 또는 조건부로 분류되는 아미노산으로, 정상 상태에서는 몸이 생성하지만 경우에 따라 추가 공급원이 필요합니다. 아르기닌은 주로 질산화수소의 합성을 포함한 많은 생리 과정에서 핵심 역할을 하며, 혈류, 혈압, 면역 체계의 기능을 조절합니다. 특히, 몸의 단백질, 호르몬, 기타 중요한 화합물을 위해 합성되며, 그 기능적 부분은 매우 중요하다고 여겨집니다.
실제로 L-아르기닌의 경우, 건강 기능식품의 기능성 성분으로, 혈관의 이완을 통한 혈액 순환 개선의 기능도 가지고 있습니다. (제품의 경우에만 인정되며, 다른 제품의 경우 건강 기능식품인지 따로 확인이 필요합니다)
특히 성장하는 동물에게는 외부에서 섭취하는 것이 권장되며, 심혈관 질환, 발기 부전, 상처 치유 등 다양한 잠재적 이점이 있다는 연구 결과가 있습니다.
물론 완벽한 결과는 아니지만 일부 상황에서 충분히 효과가 있다고 알려져 있습니다.
아르기닌은 고기, 물고기, 유제품, 식물성 단백질을 포함한 다양한 단백질에서 공급될 수 있으며, 가루, 캡슐, 액체와 같은 정제 형태로 섭취할 수 있습니다.
다른 아미노산에 비해 흡수율이 낮으므로 빈속에 먹는 것이 좋으며, 건강을 위한 영양 보충제 및 건강 보조제의 형태로 주로 사용됩니다. 또한 식품 첨가물과 같은 다양한 형태로도 사용됩니다.

L-아르기닌 필요성

 

아르기닌은 대부분의 사람에게 도움이 될 수 있지만, 특히 다음과 같은 사람들에게 도움이 될 수 있다고 합니다. 그러나 개인 차이에 따라 달라질 수 있으므로 참고로 살펴보시기 바랍니다.

• 발기가 약한 경우
• 지방간 및 비만이 있는 경우
• 면역력이 약한 사람들
• 근육이 약하고 무력한 경우
• 고혈압이 있는 경우
• 화상 또는 상처가 있는 경우
• 자주 알코올을 마시는 경우
• 노화방지를 위한 경우
• 협심증 및 심근경색 (의사와 상의해야 함)

아르기닌의 효능

 

아르기닌 효능

아르기닌은 만병통치약은 아닙니다. 그러나 우리 몸에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.

• 혈관 질환 예방 및 상처 치유: 아르기닌에는 동맥 경화를 예방하는 특성이 있어 심장 및 뇌혈관 질환과 동맥의 경화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈액 순환과 관련된 효과로 인해 여러 방면에서 유익할 수 있으며, 상처 치유에 필요한 물질을 합성하는 데도 필요합니다.
• 근육 증가 및 체지방 감소: 아르기닌을 복용하면 혈액 순환이 증가하여 운동이 더 효과적이게 됩니다. 고강도의 무산소 운동을 수행하는 데 도움이 되는 운동 보조제로 사용될 수도 있습니다. 또한 근육을 형성하고 체지방을 줄이는 데 도움이 되어 비만 치료에도 이용될 수 있습니다. 특히 운동 중인 경우, 운동 효과를 높이고 근육을 형성하는 데 필요한 아미노산으로 복용하는 것이 좋습니다.
• 정력 향상에 좋음: 아르기닌의 정력 향상 효과에 대한 수많은 리뷰 때문에 많은 사람들이 아르기닌에 관심을 가지게 되었습니다. 많은 사람들이 그 질감 때문에 시도하고 아르기닌에 관심을 가지게 되어 널리 알려졌습니다. 그러나 이것은 비아그라와 같은 발기부전 치료제가 아닙니다. 혈관을 확장시켜 매끄러운 근육을 이완시키고 매끄러운 발기를 돕는 것은 발기부전의 완전한 치료제가 아닌 것을 명심해야 합니다.

아르기닌의 권장 섭취량

 

아르기닌은 조건부 필수 아미노산이므로 섭취에 큰 부담을 주는 영양 성분이 아닙니다. 그러나 적절한 수준을 초과하면 불감증을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 또한 저혈압, 간 기능 이상, 신장 기능 이상 등 일부 질병의 경우 보충제 섭취에 대해 주의하고 의사와 상담해야 합니다.

아르기닌의 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

• 아르기닌의 일일 권장 섭취량: 하루에 1000 mg에서 3000 mg
• 필요한 경우 최대: 하루에 5000 mg 섭취
  

아르기닌 추천, 효과, 복용방법

힘준비 운동을 하고 있다면 최대 섭취량에 따라 충분한 아르기닌을 섭취할 수 있습니다. 아르기닌의 경우 흡수율이 낮으므로 빈속에 복용하는 것이 좋으며, 큰 문제 없이 섭취할 수 있는 영양소입니다.

그러나 아르기닌의 경우, 오랫동안 보충제 형태로 복용하면 간에서 아미노산의 대사에 영향을 미칠 수 있으므로, 3개월 동안 복용 후 약 1개월 동안 휴식을 취하는 것이 권장됩니다.

 

아르기닌은 우리 몸에 다양한 혜택을 제공하는 조건부 필수 아미노산입니다. 심혈관 질환 예방, 상처 치유, 근육 형성, 체지방 감소, 체력 향상 등에 도움이 될 수 있으며, 특히 운동을 하는 사람들에게 유익할 수 있습니다.
하지만, 과다 섭취나 특정 질환을 가진 사람들은 의사와 상의해야 할 수도 있으므로 섭취에 있어서는 신중함이 필요합니다. 아르기닌에 대한 정확한 정보와 이해는 올바른 섭취와 활용을 위해 중요하므로, 이 글을 통해 아르기닌에 대한 기본적인 지식을 습득할 수 있기를 바랍니다.