통풍에 좋은 영양제 4가지 안 좋은 영양제 5가지 예방 방법

목차

통풍, 그것은 많은 이들이 고민하는 건강 문제 중 하나입니다. 그렇다면 통풍에 좋은 영양제는 무엇이고, 반대로 통풍에 안 좋은 영양제는 무엇일까요?

또, 우리 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 통풍 예방 방법은 어떤 것들이 있을까요? 오늘 이 모든 질문의 답을 함께 찾아보겠습니다!

그렇다면 통풍은 무엇 일까요?

통풍이란?

통풍은 바람에 스치는 것만으로도 아프다는 의미에서 이름이 붙여졌습니다.

과거에는 부유한 중년 남성들이 주로 걸렸던 병으로, 많은 음식과 술을 섭취하는 경우 발병률이 높았습니다. 하지만 최근에는 젊은 남성들 사이에서도 통풍이 발생하고 있습니다.

통풍은 관절, 특히 무릎 부위에 심한 통증을 유발합니다. 이 통증은 마치 관절이 찌르는 듯한 느낌으로, 증상이 심해지면 일상생활이 힘들어집니다.

증상이 심하다면 약물 치료가 필요합니다. 또한 ‘퓨린’이 많이 들어있는 음식을 피하고, 식습관을 개선하는 것이 중요합니다.

통풍 증상이 완화된 후에는 재발을 방지하기 위해 생활습관과 식습관을 조정하는 것이 좋습니다. 통풍의 주요 원인인 ‘요산’의 농도를 관리하기 위해 영양제를 복용하는 것도 권장됩니다.

발생하는 주된 원인은 무엇일까요?

통풍 원인

통풍 원인은?

통풍은 몸 속에 '요산'이라는 물질이 너무 많이 모이면서 발생합니다.

요산은 음식의 '퓨린'이라는 성분이 우리 몸에서 변화되어 생기는 물질인데, 보통은 우리 혈액에서 풀어져 있어 소변과 함께 나가게 됩니다.

그런데 요산을 너무 많이 만들거나, 잘 배출하지 못하면 이 요산이 몸 안에 쌓이게 됩니다. 요산이 많아지면, 바늘처럼 생긴 요산 결정들이 관절에 모여 염증을 일으키고 아주 아프게 됩니다.

예전에는 나이 들면 요산을 잘 못 없애는 바람에 중년 남성들이 주로 이 질병에 걸렸습니다. 하지만 지금은 젊은 사람들도 통풍에 걸리는 경우가 늘었는데, 많이 먹는 음식이나 비만 때문입니다.

특히 맥주나 와인 같은 술, 육류 중에서도 내장, 그리고 당이 많은 콜라나 디저트 등을 자주 먹으면 통풍에 걸릴 확률이 높아집니다.

그래서 통풍에 걸렸다면, 약물 치료와 함께 음식 습관을 바꾸는 것이 중요합니다.!

통풍의 원인을 이해했다면, 통풍 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있는 영양제에 대해서도 알아볼 필요가 있습니다. 지금부터 추천되는 영양제에 대해 자세히 알아봅시다.

통풍에 좋은 영양제

통풍에 좋은 영양제에 대해 소개해 드리겠습니다.

통풍을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 성분들이 연구되고 있지만, 대규모 연구는 아직 충분하지 않습니다. 따라서 영양제만으로 치료효과를 기대하기는 어렵기 때문에 이 점 기억하셔야 합니다.

1. 체리/타트체리추출물

체리나 타트체리의 추출물은 몸 안의 요산 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

그러나 관련된 연구는 아직 충분치 않아서 체리추출물의 정확한 효과나 얼마나 먹어야 하는지에 대한 정보는 확실하지 않습니다.

하지만 체리에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어, 우리 몸의 활성 산소를 줄이고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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2. 비타민B12

비타민B12에 관해 설명해 드리겠습니다.

비타민B12는 우리 몸의 세포와 혈액을 건강하게 유지하는데 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 특히 엽산과 함께 작용하면서 건강에 도움을 줍니다.

통풍 치료를 위해 '콜키신'이라는 약을 복용하고 있을 경우, 이 약 때문에 비타민B12의 흡수가 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다. 그러므로, 비타민B12의 부족 현상을 막기 위해 영양제를 통해 보충하는 것이 좋습니다.

하루에 권장되는 비타민B12의 섭취량은 50µg 입니다. 이 비타민은 주로 꽁치, 고등어, 연어, 게와 같은 동물성 식품에 많이 들어 있습니다.

만일 생선을 자주 섭취하지 않거나, 채식주의자라면 비타민B12를 영양제 형태로 복용하는 것이 바람직합니다.

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3. 셀러리씨앗추출물

셀러리씨앗추출물에 대해 설명해 드리겠습니다.

셀러리씨앗에서 얻어진 추출물은 요산 수치를 조절하고, 염증을 줄이는 효과가 있다고 연구에서 밝혀졌습니다. 그래서 통풍이나 관절염 같은 질환에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 아직까지는 이에 대한 연구가 충분하지 않아, 얼마나 먹어야 하는지, 어떤 효과가 있는지 정확히는 알려져 있지 않습니다.

만약 셀러리씨앗추출물 제품을 섭취하려면, 제품에 표기된 권장 섭취량을 따르는 것이 좋습니다. 그리고 섭취하면서 본인의 몸 상태나 변화를 주의 깊게 관찰해야 합니다.

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4. 엽산

엽산에 대해 간략하게 설명해 드리겠습니다.

엽산은 우리 몸의 요산 생성 과정에 영향을 미쳐 요산 수치를 낮출 수 있을 것으로 알려진 영양소입니다. 연구 결과로 그 효과가 약간 밝혀졌지만, 아직 확실한 근거는 부족합니다.

그렇기 때문에 엽산만으로 통풍 치료를 기대하기는 어렵습니다. 대신, 몸의 대사 균형을 위해 권장량 내에서 섭취하는 것이 좋습니다.

엽산의 권장 섭취량은 하루에 400 ~ 1000µg 정도입니다.

자연적으로 엽산은 딸기, 시금치, 김치, 상추, 옥수수, 고구마와 같은 과일이나 채소에 들어 있습니다. 하지만, 이런 식품을 요리하거나 조리하면서 엽산이 손실될 수 있습니다. 그래서 엽산을 충분히 섭취하려면, 영양제로 복용하는 것이 더 효과적입니다.

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그렇다면 반대로 통풍에 좋지 않은 영양제는 어떤 것들이 있을까요? 올바른 선택을 위해 꼭 피해야 할 영양제들에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

통풍에 안 좋은 영양제

1. 맥주효모

맥주효모는 '퓨린'이라는 성분이 많이 포함되어 있습니다. 일반적으로 건강한 사람들은 이 퓨릴에서 만들어진 요산을 소변을 통해 잘 배출시킬 수 있습니다.

하지만 통풍 환자는 요산을 제대로 배출하지 못하는 경우가 많아요. 그래서 맥주효모를 섭취하면 요산 수치가 더 높아져 통풍의 증상이 더 심해질 위험이 있습니다.

따라서 통풍 환자분들은 맥주효모 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.

2. 철분

통풍치료를 위해 '알로푸리놀'이라는 약을 복용 중이시라면, 철분 섭취에 주의해야 합니다. 왜냐하면 철분과 알로푸리놀을 동시에 복용하면, 약의 농도에 따라 간에 철분이 너무 많이 쌓일 수 있기 때문입니다.

그러므로, 알로푸리놀 복용 중이시면 철분 보충제나 철분이 많이 든 음식 섭취 시에는 상담사나 의사와 상의하시는 것이 좋습니다.

3. 비타민B3 (나이아신)

나이아신은 에너지 생성과 피로 회복에 도움을 주는 영양소로, 많은 종합비타민에 포함되어 있습니다.

하지만 통풍 환자분들이 주의해야 할 점이 있습니다.

통풍의 원인인 '요산'은 우리 몸에서 빠져나가기 위해 특정 효소를 사용해서 분해되고, 그 다음에 소변으로 배출됩니다. 그런데 나이아신이 이 요산 분해 효소의 작용을 억제하고, 신장에서의 요산 배출도 방해합니다. 이로 인해 요산이 몸 안에 쌓일 수 있습니다.

아직은 나이아신을 얼마나 안전하게 섭취할 수 있는지 정확한 기준이 확립되지 않았고, 사람마다의 반응도 다를 수 있습니다.

통풍 환자라면, 종합비타민을 선택할 때 다음 사항을 꼭 고려하세요.

✔ 나이아신(비타민B3) 함량이 50mg을 초과하는 제품은 피하는 것이 좋습니다.

✔ 이미 섭취 중인 영양제에서 나이아신이 중복되어 들어있지 않은지 확인하세요.

✔ 만약 50mg 이하로 나이아신을 섭취해도 통풍 증상이 나아지지 않는다면, 나이아신이 들어있는 제품의 섭취를 중단해 볼 필요가 있습니다.

4. 고용량 비타민C

하루에 500mg 이하의 비타민C를 섭취하면 요산 수치를 조절하는데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

그런데, 비타민C를 과도하게 많이 섭취하면 오히려 통풍의 증상을 더 심하게 만들 수 있습니다. 따라서 비타민C 섭취량에는 주의가 필요합니다.

요약하면, 비타민C를 적절한 양으로 섭취하면 통풍에 도움이 될 수 있지만, 과도한 섭취는 피해야 합니다.

5. 단백질 / 아미노산

보충제의 종류나 그 원료에 따라 효과는 조금씩 달라질 수 있습니다. 그러나 단백질을 과도하게 많이 섭취하면 통풍의 증상을 더 심하게 만들 수 있습니다. 따라서 단백질 보충제를 섭취할 때는 그 양을 조절해야 합니다.

또한 통풍 관리에서는 체중 조절도 중요한 부분입니다. 단백질은 체중 증가를 도울 수 있는 추가적인 칼로리를 제공하기 때문에, 통풍 환자라면 과도한 단백질 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

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통풍 예방 방법

통풍 예방에 도움이 되는 방법들을 쉽게 설명해 드리겠습니다.

물 섭취

하루에 최소 2L 물을 마셔요. 이런 방식으로 물을 섭취하면 신체의 대사가 활성화되며, 요산을 소변으로 빠르게 배출하게 도와줍니다.

물은 한 번에 많은 양을 마시기보다는, 여러 번 나눠서 조금씩 마시는 것이 좋습니다.

식단 조절

술, 특히 맥주와 같은 알코올 음료는 요산 배출을 방해하므로 줄여야 합니다. 또한 맥주는 요산 수치를 높이는 퓨린이 많아 주의가 필요합니다.

퓨린이 많은 음식, 예를 들면 붉은 고기나 푸른 생선 같은 것들은 통풍을 악화시킬 수 있으니 섭취를 제한해야 합니다.

그 대신 요산 배출에 좋은 과일, 채소, 해조류 등을 더 많이 섭취하세요. 이들은 요산 제거를 도와 통풍 예방에 큰 도움이 됩니다.

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이제 여러분은 통풍에 좋은 영양제와 피해야 할 영양제, 그리고 효과적인 통풍 예방 방법에 대해 알게 되셨습니다. 이 정보를 잘 활용하여 건강한 일상을 만들어가시길 바랍니다. 영양제의 선택과 생활 습관의 조절이 통풍 관리의 첫걸음이 될 것입니다.

건강을 위한 오늘의 노력이 내일의 행복을 가져올 것입니다!