갱년기 증상 영양제 부작용 효능 제품 추천 (여성,남성)

목차

갱년기, 그 이름만으로도 여성, 남성 모두에게 많은 고민을 안겨주는 시기. 특히 갱년기 증상으로 인해 생기는 불편함은 하루하루를 힘들게 만드는 경우가 많습니다.

이러한 증상을 완화시켜주는 영양제가 있다는 것, 알고 계셨나요? 하지만 모든 영양제가 누구에게나 잘 맞는 것은 아닙니다. 부작용은 어떠한지, 어떤 효능이 있는지, 그리고 여성과 남성에게 딱 맞는 제품 추천까지!

오늘의 포스팅에서는 갱년기에 관련된 모든 것을 함께 알아보려 합니다.

그렇다면, 갱년기란 정확히 무엇이며, 왜 우리에게 이러한 변화를 가져다주는지 자세히 알아보겠습니다.

갱년기란?

갱년기

갱년기는 노화로 인해 성호르몬의 분비가 감소하면서 생기는 현상이에요. 이 때문에 우리 몸과 마음에 다양한 변화가 일어나게 되죠.

자연스러운 과정이기는 하지만, 갱년기의 증상이 강하게 나타나면 일상 생활에 큰 불편함을 느낄 수 있어요. 심지어 증상이 너무 강하면 우울증이나 다른 만성 질환의 원인이 될 수도 있으니 주의해야 합니다.

특히 갱년기 기간 동안에는 불안, 무력감 같은 심리적인 증상이 나타날 수 있어요. 그래서 이 시기를 겪는 사람 뿐만 아니라 그 주변의 사람들도 이해와 도움을 많이 줄 필요가 있습니다.

갱년기에 대해 알아보았다면, 이제 이 시기에 특히 주의해야 할 갱년기 증상들에 대해 함께 살펴보도록 하겠습니다.

갱년기 증상은?

갱년기 증상

여성들이 나이가 들면서, 난소가 노화되면서 여성 호르몬의 양이 줄어들게 되요. 그 결과로 월경이 멈추는 폐경이 발생하죠. 이런 현상은 주로 40대 중후반부터 시작됩니다.

이때 호르몬의 변화로 인해 여러 가지 증상들이 나타나게 됩니다.

• 얼굴이 갑자기 뜨거워지는 안면홍조
• 가슴이 갑자기 뛰거나
• 몸이 찌릿하게 식으면서 땀이 나거나
• 심리적으로 불안하거나 우울함을 느끼기도 하고,
• 밤에 잠을 제대로 청할 수 없는 증상들이 발생하기도 해요.
• 또한 여성 호르몬의 감소로 생기는 질염이나 요실금 같은 생식기 질환, 그리고 골밀도 감소로 인한 골다공증과 같은 증상도 발생할 수 있습니다.
  
  

다행히 갱년기 증상은 대개 4-5년 후에는 점점 약해지지만, 적절한 관리와 주의 없이 그냥 방치하게 되면 우울증이나 심혈관 질환 같은 심각한 문제로 연결될 수 있어요. 그래서 갱년기 증상을 겪는 여성들은 반드시 주의하고 적절한 관리와 치료가 필요합니다.

증상을 완화시킬 수 있는 영양제는 무엇일까요? 이제 갱년기 추천 영양제와 그 효능, 그리고 주의해야 할 부작용에 대해 알아보겠습니다.

갱년기 추천 영양제 (효능/부작용)

회화나무열매추출물

회화나무열매추출물에 대해 알아보겠습니다.

회화나무열매추출물의 작용

회화나무열매추출물은 식물성 에스트로겐으로, 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 합니다. 이로 인해 갱년기 증상 중 여성호르몬이 부족하여 발생하는 문제들을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 추출물은 여성호르몬제와 같은 방식으로 갱년기 증상을 완화하지만, 실제 약보다는 효과가 약해 부작용에 대한 우려가 상대적으로 적습니다.

섭취 권장량

최적의 효과를 위해 하루에 350mg의 회화나무열매추출물을 섭취하는 것이 좋다고 권장되고 있습니다.

회화나무열매추출물의 중요 성분

회화나무열매추출물의 주요 활성 성분은 ‘소포리코사이드’입니다.

식물의 추출물로 만든 영양제의 경우, 식물이 자라는 환경이나 제조 기술에 따라 성분 함량이 달라질 수 있습니다. 따라서 '지표물질'의 함량을 확인하여 제품의 품질을 판단하는 것이 중요합니다.

건강기능식품으로 인정된 350mg의 회화나무열매추출물에는 소포리코사이드가 35mg 들어있다고 합니다.

따라서, 갱년기 증상을 겪는 분들에게 회화나무열매추출물은 좋은 대안이 될 수 있으며, 제품을 선택할 때는 함량과 품질을 반드시 확인하는 것이 좋습니다.

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피크노제놀

피크노제놀에 대해 설명하겠습니다.

피크노제놀의 원료

피크노제놀은 소나무 껍질에서 추출된 성분으로, '호팍HORPHAG 리서치'라는 회사에서 가장 유명하게 생산하고 있어요.

이 회사의 원료로 이루어진 대부분의 연구 때문에 '피크노제놀'이라는 이름 자체가 대명사처럼 널리 알려져 있습니다.

피크노제놀의 특징

프랑스 해안의 소나무 껍질 1000kg에서 불과 1kg만을 추출할 수 있다는 것이 특징입니다. 이 때문에 가격이 상대적으로 비싸지만, 연구와 기술력이 많이 투입된 제품이기 때문에 신뢰도가 높습니다.

피크노제놀의 효과

갱년기 증상 완화와 항산화력 증진, 노화 방지, 혈액순환 개선 등 다양한 효과가 있어요.

특히, 활성산소를 제거하여 노화를 막는 작용이 있고, 혈액순환 개선으로 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

추가적으로 생리통 감소, 피부 및 관절 건강에 대한 긍정적인 효과도 보여, 여성과 갱년기 건강에 매우 효과적인 영양소로 알려져 있습니다.

섭취 권장량

갱년기 여성 건강을 위해서는 하루에 피크노제놀 60~200mg, 그 중 프로시아니딘 함량으로는 36~160mg를 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

제품의 품질을 확인할 때는 프로시아니딘으로 표준화되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

부작용 주의사항

항응고제나 항혈소판제를 복용 중이거나, 수술을 앞두고 있는 사람들은 피크노제놀 섭취에 주의해야 합니다. 피크노제놀이 혈액순환을 촉진하기 때문에 출혈 위험을 높일 수 있기 때문입니다.

피크노제놀을 섭취할 때는 위와 같은 효과와 주의사항을 잘 숙지하고, 필요한 경우 전문가와 상의하면서 섭취하는 것이 좋습니다.

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홍삼

홍삼에 대해 설명해드리겠습니다.

홍삼의 특징

홍삼은 우리 몸에 필요한 에스트로겐과 유사한 기능을 하여 갱년기 증상 완화 및 성기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

완경 이후에는 여성에게 골다공증이나 심혈관 질환 위험이 높아지는데, 홍삼은 이런 질환 예방에도 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

홍삼의 효능

항산화 작용으로 인해 활성산소를 줄여주어 노화 방지에 도움을 줍니다.

또한, 혈액 순환을 개선하며 피로를 줄여주고 면역 기능을 강화시키는 효과도 있습니다. 따라서 여성과 갱년기 건강에 종합적으로 유용한 영양소로 알려져 있습니다.

섭취 권장량

홍삼의 주요 활성 성분은 진세노사이드 Rg1, Rb1, Rg3 등입니다.

갱년기 여성 건강을 위해 섭취하는 경우, 이 성분들의 합산된 함량으로 하루에 25~80mg 정도 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

주의사항

건강기능식품으로 인증 받지 않은 홍삼 제품 중에는 진세노사이드 함량을 명시하지 않는 경우가 있습니다.

따라서 제품 구매 시, 함량 표기를 잘 확인하고, 인증 받은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

홍삼은 전통적으로 우리나라에서 건강 보조제로 널리 사용되어왔습니다. 섭취 시 주의사항을 지키면서 꾸준히 섭취하면 건강에 많은 도움을 받을 수 있을 것입니다.

홍삼은 전통적으로 우리나라에서 건강 보조제로 널리 사용되어왔습니다. 섭취 시 주의사항을 지키면서 꾸준히 섭취하면 건강에 많은 도움을 받을 수 있을 것입니다.

홍삼 영양제 Top. 5

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석류추출물

석류 추출물에 대한 설명을 제공해드리겠습니다.

석류 추출물의 효능

석류는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어 있어 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

석류에는 항산화 물질이 많이 함유되어 있어 노화 방지 및 피부 건강에도 좋습니다.

섭취 권장량

식물추출물 영양제는 다양한 요인에 따라 성분 함량이 달라질 수 있습니다. 이에 석류추출물의 정확한 최적 섭취량을 일괄적으로 권장하기는 어렵습니다.

그러므로 제품에 표기된 권장 섭취량을 참고하시고, 본인의 체질이나 상태에 따라 조절하면서 섭취하는 것이 좋습니다.

활성 성분 정보

석류 추출물에서 주요 활성 성분은 '엘라그산'입니다.

제품 선택 시, 엘라그산이 얼마나 함유되어 있는지, 그리고 해당 성분이 어떻게 표준화되어 있는지 확인하는 것이 제품의 품질을 판별하는 데 도움이 될 것입니다.

석류는 오래 전부터 그 효능이 알려진 과일 중 하나입니다. 석류 추출물을 복용할 때는 항상 본인의 상태나 체질에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 전문가의 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다.

전립선 기능에 도움을 주는 영양제

쏘팔메토

쏘팔메토에 대한 설명을 제공해드리겠습니다.

쏘팔메토의 특징 및 효능

쏘팔메토는 남성호르몬인 테스토스테론이 디하이드로테스토스테론(DHT)으로 바뀌는 것을 억제하여, 전립선 기능 저하와 관련된 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

DHT는 전립선의 비대증 및 기능 저하의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다.

전립선 문제에 사용되는 약들 중 일부는 DHT의 생성을 줄이는 것을 목표로 하며, 쏘팔메토 역시 유사한 작용을 가지고 있어 전립선 건강에 도움을 줍니다.

섭취 권장량

쏘팔메토의 효과를 최대로 누리기 위해서는 하루에 320mg 이상 섭취하는 것이 권장됩니다.

제품마다 함량이나 추천 섭취량이 다를 수 있으므로, 제품의 표시를 잘 확인하시고 필요한 경우 전문가와 상의하시는 것이 좋습니다.

쏘팔메토는 전립선 문제에 도움을 주는 데 효과적인 영양제로 알려져 있습니다. 그러나 개인의 체질이나 상태에 따라 반응이 다를 수 있으므로, 섭취하기 전에 전문가와 상의하거나 본인의 상태에 따라 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

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아연

아연에 대한 설명을 제공해드리겠습니다.

아연의 특징 및 효능

아연은 인체 내에서 다양한 대사 활동에 필요한 중요한 무기질입니다.

아연은 특히 전립선의 정상적인 기능 유지에 필요하며, 전립선에는 다른 어느 기관보다 많은 아연이 함유되어 있습니다.

아연은 면역 체계를 강화하는 데에도 도움을 주며, 세균의 침입을 막아주는 역할을 합니다. 이로 인해 전립선 감염 및 관련 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

섭취 권장량

아연의 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 하루 8.5mg입니다.

아연을 과다 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있으므로 권장량을 초과하여 섭취하는 것은 피해야 합니다.

아연은 전립선 건강을 유지하는 데에 중요한 역할을 하는 무기질로, 균형 잡힌 식사와 영양제를 통해 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

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혈액순환 및 피로감 개선에 도움을 주는 영양제

아르기닌

아르기닌에 대한 추가 설명을 제공하겠습니다.

아르기닌의 특징 및 효능

아르기닌은 체내에서 질산산화물(NO)을 생성하는데 필요한 아미노산입니다.

질산산화물은 혈관의 확장을 도와 혈압을 정상화하며, 혈액 순환을 개선해줍니다.

이로 인해 근육의 피로 회복이 빨라지고, 심혈관 건강을 지키는 데에도 큰 도움을 줍니다.

또한 아르기닌은 성기능 개선과 관련하여 여러 연구에서 그 효과가 증명되었습니다.

섭취 권장량

일반적인 건강 향상을 위한 아르기닌의 섭취량은 하루 2g ~ 6g 사이로 권장되며, 특정 질환 개선을 위한 목적에 따라 이런량이 달라질 수 있습니다.

연구에 따르면 정자의 생성 및 운동성을 개선하기 위해선 하루 2.5g ~ 5g의 아르기닌을 섭취하는 것이 효과적이었습니다.

아르기닌은 다양한 건강 효능을 가진 아미노산으로, 올바른 양을 섭취하면 여러가지 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

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마카, 아쉬아간다

아쉬아간다(아쉬와간다)에 대한 설명을 추가하겠습니다.

아쉬아간다 (Ashwagandha)

아쉬아간다는 인도에서 주로 재배되는 식물로, 인도 전통 의학인 아유르베다에서 오랫동안 사용되어 왔습니다. 그 이름은 '말의 힘'을 의미하는데, 그만큼 강력한 활력을 준다고 믿어져 왔습니다.

효능 및 특징

스트레스와 불안 감소: 아쉬아간다는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 줄여줄 수 있습니다.

에너지 증가 및 피로 감소: 체력 향상 및 기력 회복에 도움을 줍니다.

항산화 효과: 세포의 손상을 예방하며, 노화 방지에도 도움이 됩니다.

남성의 성기능 개선: 테스토스테론 수치를 높여주는 효과가 있을 수 있습니다.

섭취 권장량

일반적으로 아쉬아간다 추출물로 만든 영양제의 경우 하루 300mg ~ 500mg 섭취하는 것이 권장되지만, 제품마다 함량이나 효능이 다를 수 있으므로 제품 라벨을 반드시 확인하시기 바랍니다.

마카와 아쉬아간다는 둘 다 스트레스를 줄이고 체력을 증진시키는 데 도움을 주는 식물추출물입니다. 올바른 양과 방법으로 섭취하면 건강에 큰 도움을 받을 수 있습니다.

마카 영양제 Top. 5

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호르몬 밸런스를 맞추는데 도움을 주는 영양제

호로파 (페누그릭, Fenugreek)

호로파, 또는 페누그릭은 주로 인도와 중동 지역에서 사용되는 약초로, 요리에 향신료로써 사용되기도 합니다. 페누그릭의 씨는 전통적으로 여러 가지 건강 효능으로 알려져 왔고, 최근의 연구에서도 그 효능이 검증되고 있습니다.

효능 및 특징

남성 호르몬 향상: 호로파는 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 성기능 개선뿐만 아니라 근육의 발달이나 체력 증진에도 기여할 수 있습니다.

피부 건강 개선: 페누그릭에는 항염증 성분이 포함되어 있어, 피부 문제나 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

소화 개선: 전통적으로 소화 불량이나 위장 문제 개선에 사용되었습니다.

섭취 권장량

호로파 추출물로 만든 영양제의 경우 일반적으로 하루 500mg ~ 1200mg 사이를 권장합니다. 제품에 따라 권장 섭취량이 다를 수 있으므로, 제품의 라벨이나 설명서를 잘 확인한 후 섭취하는 것이 좋습니다.

페누그릭은 자연스러운 영양소로서 다양한 건강 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 어떠한 영양제나 약초도 과다하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로, 권장량 내에서 섭취하는 것이 중요합니다.

호로파 (페누그릭, Fenugreek) 영양제 Top. 5

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여성 갱년기 추천 영양제!

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갱년기는 여성, 남성 모두에게 피할 수 없는 시기입니다. 하지만 올바른 정보와 적절한 제품을 통해 이 시기를 더 건강하게, 더 편안하게 대처할 수 있습니다. 오늘 소개해드린 영양제의 효능과 부작용을 잘 숙지하시고, 자신에게 가장 적합한 제품을 선택하는 데 도움이 되셨길 바랍니다.

여성, 남성 모두가 갱년기 증상에 효과적으로 대응하며 더 나은 생활을 이어나갈 수 있기를 응원합니다!

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