지방간 원인 증상 치료, 내장지방 빼는법

목차

지방간의 주요 원인과 증상부터 진단 과정, 그리고 치료 방법까지 다루어 보겠습니다. 간 건강은 우리 몸 전체의 건강에 직결되는 중요한 요소입니다. 이 글을 통해 건강한 생활 습관을 가꾸는 데 도움이 되시길 바랍니다.

지방간이란?

 

지방간은 정상 상태의 간에서 전체 무게의 약 5%정도로 존재합니다. 그러나 이 지방이 5% 이상으로 증가하게 되면 이 상태를 지방간이라고 부릅니다. 이 경우, 특히 트리글리세라이드라는 유형의 중성 지방이 간세포에 쌓이게 됩니다. 이 현상은 몸이 섭취한 지방을 제대로 처리하지 못할 때 발생하는 것입니다.

원인 분석

지방간을 초래하는 주요 원인으로는 지나친 음주, 비만(특히 복부 비만), 당뇨병, 고지혈증 등이 있습니다. 이러한 원인에 따라 지방간은 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간 두 가지로 나뉩니다. 비알코올성 지방간은 일일 음주량이 40g(4잔) 이하인 사람들에게 발생하며, 대개 과체중, 비만, 당뇨병, 고지혈증 등의 위험 요소와 연관되어 있습니다. 이 외에도, 장기간 여성호르몬이나 스테로이드를 함유한 약을 복용하거나, 급격한 체중 감소나 체중 감소를 위한 수술 후에도 지방간이 발생할 수 있습니다.

증상 파악

 

대체로 지방간이라는 질병은 별다른 증상을 보이지 않습니다. 대부분의 경우, 건강검진 과정에서 간 기능 수치(ALT, AST)의 이상이 발견되거나, 복부 초음파 검사에서 지방간으로 판정받게 되면서 이를 인지하게 됩니다. 때때로 오른쪽 상복부에 불편함이나 약한 통증을 느낄 수 있으며, 일반적인 간 질환의 증상인 피로, 무기력, 체력 감소, 식욕 감소 등을 경험할 수 있습니다.

진단 과정

간의 건강 상태를 확인하고 다른 가능성 있는 문제를 배제하기 위해, 혈액을 이용한 간 기능 테스트와 초음파 검사가 진행됩니다. 경우에 따라서는 CT나 MRI와 같은 추가적인 검사가 요구될 수 있습니다. 만약 다른 방법으로 정확한 진단을 내리지 못한 경우에는, 아주 드물게 간 조직 검사, 즉 간생검을 시행하기도 합니다.

치료 방안

 

지방간의 치료에서 핵심적인 것은 그 원인을 근본적으로 해결하는 것입니다.

• 비만이 원인일 경우: 체중 감량이 목표입니다. 현재 체중의 약 10%를 3~6개월 동안 점진적으로 감소시키는 것을 목표로 합니다. 과도한 체중 감량은 지방간을 더욱 심화시키는 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
• 음주가 원인일 경우: 음주를 중단하고 꾸준한 운동을 통해 술로 인해 소모된 영양분을 적절히 보충하는 것이 필수적입니다. 알코올성 지방간은 큰 문제가 되지 않지만, 지속적인 음주는 알코올성 간염이나 간경변증을 유발할 수 있습니다. 이러한 상황에서는 음주를 중단하더라도 질병의 진행을 막는 것이 어렵습니다.
• 식습관 변화: 균형 잡힌 식사를 챙기는 것이 중요하며, 기름진 음식보다는 삶은 음식을 선호하는 것이 좋습니다. 과식을 피하고 식사 후 바로 잠에 들지 않는 것도 좋습니다. 당분이 들어있는 음료 대신에 물이나 녹차를 마시는 것이 건강에 좋습니다. 식사는 천천히 즐기고, 간식을 먹는 습관이나 과식은 되도록이면 피해야 합니다.
• 신체 활동: 운동은 지방간 외에도 혈압과 혈당 수치를 감소시키고, 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 도움이 됩니다. 더불어 운동은 근육과 뼈를 강화하고, 전반적인 스트레스를 해소해줍니다. 운동은 개인의 상태와 체력에 맞춰서 해야 합니다. 적어도 주 3회 이상, 각 회당 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
• 당뇨병 환자일 경우: 당뇨병 환자들은 혈당 조절을 위해 적합한 식이요법과 운동, 그리고 의사의 처방에 따른 약물 치료가 필요합니다.
• 약물이 지방간의 원인이 될 경우: 지방간을 유발하는 약물을 복용하고 있다면, 주치의와 상의하여 약물을 중단하거나 다른 약물로 바꾸는 것이 필요합니다.

진행 상황

 

지방간의 발전 정도는 원인에 따라 다르지만, 때로는 지방간염으로 이어지거나, 드물게 간경변증이나 간암으로 진행할 수 있습니다. 그렇기 때문에 주기적인 검진이 필요하며, 지속적인 음주나 고도의 비만은 지방간을 빠르게 간경변증으로 진행시킬 수 있습니다.

주의 사항

지방간을 예방하고 치료하는 가장 좋은 방법은 건강한 생활습관을 유지하는 것입니다. 이에는 적절한 식사, 규칙적인 운동, 체중 관리, 흡연 및 과도한 음주 금지 등이 포함됩니다. 지방간의 치료에 있어서 약물보다는 식이 요법과 운동 요법을 통한 체중 관리가 더 효과적입니다. 또한, 다이어트 약이나 체중 감소 수술은 고도의 비만일 때만 전문가와 상의 후에 선택적으로 이용해야 합니다. 이런 치료에는 부작용이 있을 수 있기 때문입니다. 약물에 의존하기보다는 체중 감량을 위한 적극적인 의지를 가지고 꾸준히 행동하는 것이 가장 좋습니다. 간 보호제로 알려진 약물은 간 손상을 악화시킬 수 있으므로 식품이나 약물을 복용하기 전에 의사와 충분히 상의하는 것이 중요합니다.

내장지방을 줄이는 방법

 

고품질 단백질

내장지방을 감소시키려면 고품질의 단백질 섭취를 하시면 좋습니다. 단백질은 식후에 포만감을 느끼는 데 중요하며, 당신의 신진 대사를 촉진하고 근육을 보호하는 역할을 합니다. 고품질의 단백질 원천으로는 신선한 물고기, 알, 유청 단백질, 가금류, 그리고 무지방 유제품을 고려해 볼 수 있습니다.

적당한 식사 간격 유지

 

내장지방을 빼는데 도움이 되는 다른 방법은 식사 간격을 일정하게 유지하는 것입니다. 이는 인슐린 수준이 안정적으로 유지되도록 돕습니다. 인슐린은 특히 정제된 탄수화물 섭취 후에 높아지며, 이는 지방 저장을 촉진합니다. 따라서 식사 시간을 일정하게 유지하고 간식을 최소화함으로써 인슐린 수준의 안정화를 도모할 수 있습니다.

저강도 지속적인 운동

유산소 운동 외에도 저강도 지속적인 운동( LISS - Low Intensity Steady State)도 내장지방 감소에 효과적일 수 있습니다. 이는 고강도 운동에 비해 심장박동수가 낮아 체내 지방을 에너지로 사용하는 비율이 높습니다.

※저강도 지속적인 운동: 실내외 사이클링, 일립티컬 운동, 수영, 걷기, 요가, 팔라테스 등이 있습니다.

충분한 수면

 

수면 부족은 체중 증가와 관련이 있습니다. 적절한 수면이 필요한 이유는 잠을 자는 동안에 몸이 인슐린과 같은 중요한 호르몬들을 조절하기 때문입니다. 이러한 호르몬은 지방 저장과 뇌에서의 포만감 신호에 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 통해 이러한 호르몬을 조절하여 지방 저장을 최소화하고 포만감을 유지할 수 있습니다.

지방과 단백질을 충분히 섭취

지방 자체는 적절하게 섭취하면 신체의 에너지 공급원이 될 수 있습니다. 특히, 오메가-3 지방산은 대사율을 높이고 지방의 저장을 줄일 수 있습니다. 이는 고등어, 연어, 아보카도 등에서 찾을 수 있습니다. 또한, 단백질은 근육량을 보호하고 신진 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다.

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일정한 식사 시간

각각의 식사를 통한 칼로리 섭취는 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 하루 중 특정 시간에만 칼로리를 섭취하는 것보다는 하루 종일 균형 잡힌 식사를 하는 것이 지방 저장을 줄이는 데 더 도움이 됩니다.

식후 바로 운동을 피하세요

 

식후 바로 고강도 운동을 하는 것은 혈당치를 급격하게 높일 수 있습니다. 이는 인슐린 분비를 촉진하고 결국 지방 저장을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 식후 1~2시간 후에 운동을 하는 것이 바람직합니다.

탄수화물 섭취는 낮에

탄수화물은 활동량이 많은 낮에 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 에너지로 사용될 가능성이 더 높기 때문입니다. 저녁에는 단백질과 건강한 지방을 중심으로 한 식사를 하는 것이 좋습니다.

지금까지 지방간의 원인부터 증상, 진단과정, 치료방안, 그리고 내장지방을 줄이는 방법까지 살펴보았습니다. 지방간은 방치하면 심각한 질병으로 이어질 수 있으나, 생활습관을 개선함으로써 예방하고 치료할 수 있는 질병입니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동, 정기적인 건강검진으로 건강한 몸을 유지하시길 바랍니다.

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지방간 관련 자주 묻는 질문(FAQ)

 

 

Q: 지방간 증상은 어떤 것이 있나요?
지방간은 다른 간 질환과 마찬가지로 별다른 증상을 나타내지는 않습니다. 간혹 배의 오른쪽 갈비뼈 아래 부분에 불쾌감이 느껴지거나 약간의 통증을 호소하는 경우가 있습니다. 구역질이나 전신피로, 식욕부진 등의 증상이 가끔 있기도 있습니다.

Q: 지방간이 발생하는 주요 원인은 무엇인가요?
주로 비만, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 대사증후군과 관련된 상태에서 발생합니다.

Q: 지방간은 어떻게 치료하나요?
적당한 식사와 규칙적인 운동을 하고, 적절한 체중을 유지하고, 흡연과 과도한 음주를 하지 않는 것이 지방간을 예방하고 치료하는 방법입니다. 이는 동시에 건강한 생활을 할 수 있는 지름길입니다.