당뇨에 좋은 과일 & 당뇨에 안 좋은 과일, 하루 과일 섭취량

목차

당뇨병 환자분들의 일상생활에서 가장 어려운 점 중 하나는 당 함량이 적고, 저염식을 주로 섭취해야 하기 때문에 음식 선택에 많은 제한이 따르게 됩니다.그렇기에 오늘은 당뇨병 환자분들에게 도움이 될 수 있는 과일, 그리고 당뇨에 부적합한 과일에 대해 알려드리려 합니다.

이를 통해 하루 과일 섭취량을 조절하고, 건강에 도움이 되는 선택을 하시길 바랍니다.

당뇨에 좋은 과일

당뇨병 환자들에게 과일은 중요한 영양원입니다. 과일은 필수 비타민, 미네랄, 항산화제를 제공하며, 다이어트에 필요한 섬유소도 풍부하게 함유되어 있습니다.

그러나 과일은 당분도 함유하고 있어 섭취량과 종류를 신중히 선택해야 합니다.

1. 사과

사과

사과는 섬유질이 풍부해 혈당 상승을 완화시키며, 항산화 성분도 함유하고 있습니다. 이들은 당뇨병의 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 껍질에는 퀴세틴이라는 강력한 항산화물질이 있어, 가능하면 껍질까지 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 배

배

배는 설탕 함량이 높지만 섬유질이 많아 천천히 소화되고 혈당 상승을 완화시킵니다. 또한 배에는 아스파라긴산이 들어 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 복숭아

복숭아

복숭아는 당분과 섬유질, 항산화 비타민이 풍부하며, 아미그달린이라는 성분이 당뇨 예방에 도움을 줍니다. 이들은 당뇨병의 합병증 예방에도 효과가 있습니다.

4. 키위

키위

키위는 낮은 칼로리와 섬유질이 많아 혈당 조절에 도움이 되며, 비타민 C도 풍부합니다. 키위의 섬유질은 소화를 지원하고 혈당 수치를 안정화하는데 도움을 줍니다.

5. 살구

살구

살구는 섬유질이 많고, 항산화 성분인 베타카로틴이 풍부해 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 이 성분은 또한 심장병과 같은 당뇨병 합병증을 예방하는데 도움을 줍니다.

6. 베리류

베리류

베리류는 항산화 성분이 많고, 섬유질도 풍부해 혈당 관리에 도움이 됩니다. 이들의 항산화물질은 당뇨병 합병증을 예방하는데 도움이 됩니다.

7. 감귤류

감귤류

감귤류는 섬유질이 풍부하고, 비타민 C와 포타슘 등이 많아 혈당 조절에 도움을 줍니다. 비타민 C는 면역력 강화에 도움을 주며, 포타슘은 혈압 관리에 중요한 역할을 합니다.

8. 포도

포도

포도에는 설탕이 많지만 섬유질도 함께 많아서 천천히 에너지를 공급하고 혈당 상승을 완화시킵니다. 포도의 항산화 성분은 심장병과 같은 당뇨병 합병증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

9. 참외

참외

참외는 고당도 과일이지만 그에 비해 칼로리는 상대적으로 낮고, 풍부한 비타민 C가 들어있어 피로 해소에 도움이 됩니다. 혈당지수가 사과나 배보다 높은 편이지만, 전체적으로 약 94%가 수분으로 이루어져 있어 포만감을 줄 수 있습니다. 참외의 씨를 제거하고 섭취하면 열량을 더욱 줄일 수 있습니다.

10. 딸기

딸기

딸기의 GI 지수는 대략 40으로, 다른 과일들에 비해 상당히 낮습니다. 이는 혈당 상승 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 하루에 딸기 10개 정도를 섭취하는 것이 적절하며, 피세틴이라는 플라보노이드 성분과 칼륨이 많아 당뇨병 합병증 예방에 도움이 됩니다.

11. 아보카도

아보카도

아보카도는 혈당 지수가 매우 낮아 당뇨병 환자에게 인기가 많은 과일 중 하나입니다. 아보카도는 다양한 영양성분이 포함되어 있어 성인병 예방에 좋으며, 섬유질이 많아 장 활동을 활발하게 하며 소화를 돕습니다. 또한 적은 양으로도 포만감을 줄 수 있어, 건강한 식습관 유지에 도움이 됩니다.

당뇨에 안 좋은 과일

당뇨병 환자에게 좋지 않은 과일을 조금 더 상세히 알아보겠습니다.

1. 수박

수박

수박은 높은 당도와 함께 높은 포도당 함량이 혈당 수치를 빠르게 상승시킬 수 있습니다. 이러한 특성 인해 당뇨병 환자들이 섭취할 때는 주의가 필요합니다. 하지만 이것은 수박을 전혀 먹지 말아야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 수박을 적은 양으로 즐기고, 섭취 후 혈당 수치를 체크하는 것이 중요합니다.

2. 파인애플

파인애플

파인애플은 당도가 높으며, 특히 포도당이 많이 함유되어 있어 혈당 수치를 빠르게 올릴 수 있습니다. 따라서, 당뇨병 환자가 파인애플을 섭취할 때는 그 양을 주의해야 합니다. 또한, 파인애플 주스는 가공 과정에서 섬유질이 제거되고 당도가 더욱 집중되므로 특히 조심해야 합니다.

3. 망고

망고

망고 역시 당도가 높고 포도당 함량이 많아 혈당 수치를 빠르게 올릴 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 망고 섭취를 적절히 제한하고, 섭취 후에는 혈당 수치를 체크해야 합니다.

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이러한 과일들을 피하고, 당뇨에 좋은 과일들을 선택하면서 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 기억하셔야 할 것은 어떤 과일이든 과다한 섭취는 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있다는 점입니다. 혈당 관리에는 규칙적인 운동과 함께 균형 잡힌 식단이 가장 중요합니다.
이러한 고려사항을 마음에 새기고, 개인의 식습관과 건강 상태에 따라 적절한 과일 섭취를 선택하는 것이 좋습니다.

하루 과일 섭취량

달콤한 과일은 풍부한 비타민, 무기질, 식이섬유와 같은 영양소를 제공하지만, 동시에 과당도 함유하고 있어 당뇨병 환자들은 과일 섭취량에 신경을 써야 합니다.
당뇨병 환자는 하루에 과일을 1~2번, 한 번에 섭취할 때는 성인의 주먹 반 이상을 넘지 않도록 하는 것이 일반적입니다.

다만, 과일마다 수분과 당분 함량이 다르기 때문에, 각 과일에 따른 1회 섭취량은 아래와 같습니다.

하루 과일 섭취량

과일	섭취량 (g)
수박	1조각 정도 (250g)
참외	1/2개 정도 (120g)
바나나	1/2개 정도 (50g)
사과	1/3개 정도 (80g)
배	1/4개 정도 (110g)
키위	1개 정도 (80g)
딸기	7개 정도 (150g)
단감	1/3개 정도(50g)
토마토	작은 것 2개 (350g)
귤	2개 정도 (120g)
오렌지	1/2개 정도 (100g)
복숭아(황도)	1/2개 정도 (150g)
복숭아(백도)	작은 것 2개 정도 (200g)
천도복숭아	작은 것 2개 정도 (200g)

하루 섭취 열량이 1,700칼로리 이하라면 과일 1 단위를 섭취하고, 1,800칼로리 이상이라면 2 단위를 섭취할 수 있습니다. 과일은 갈아서 주스나 즙으로 만들어 먹는 것보다는 그대로 씹어 먹는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 섬유질이 체내에서 천천히 흡수되어 혈당 수치가 급상승하는 것을 방지할 수 있습니다.
식사 후에 과일을 먹는 것은 좋지 않습니다. 식사 후에는 인슐린이 분비되어 혈당을 낮추는데, 이때 과일을 더 섭취하면 혈당이 다시 상승할 수 있습니다.

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마지막으로, 당뇨 환자의 과일 섭취량은 개인의 상태와 증상에 따라 달라질 수 있으므로, 정확한 양을 결정하기 위해 주치의나 영양사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

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당뇨 관련 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q: 당뇨에 좋은 과일 & 당뇨에 안 좋은 과일 당뇨병에는 뭐가 좋은가요?

추천 식단은? 당 대사를 촉진해 체내 포도당을 수치를 낮춰주는 계란, 닭고기, 우유 등 비타민 B가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 인슐린 생성을 도와주는 아연도 충분히 섭취하세요. 아연이 풍부한 음식으로는 굴, 붉은 고기, 땅콩 등이 있습니다.

Q: 당뇨에 수박은 어떤가요?

당뇨병 환자의 경우 섭취할 양을 미리 정해놓고 1~2쪽씩 다양한 과일을 먹는 것이 좋습니다. 특히 여름철 제철 과일 중 수박은 당지수가 높다. 당지수가 높은 과일을 먹게 되면 혈당이 빠르게 상승하고, 배가 빨리 꺼지므로 당뇨 환자라면 각별한 주의가 필요하다.