건강한 간을 위해, 간수치 낮추는 법

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간은 우리 몸의 에너지 관리센터로서, 몸의 기본 기능을 유지하고 외부의 해로운 물질로부터 생명을 지키는 중요한 역할을 수행합니다. 그러나 간은 자신의 기능이 저하되어도 이를 알릴 수 있는 명확한 신호가 없는 '침묵'의 장기입니다. 이 때문에 정기적인 검사가 필요하며, 신체 건강을 위해서는 간수치를 낮추는 노력이 필수적입니다. 이 포스팅에서는 간수치를 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 식단 조절

1.1 식물 기반의 식단 구성

 

우리 몸과 간 건강을 위해서는 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 특히, 유기농 식품은 독소를 제거하고 새 세포를 형성하는데 도움을 줍니다. 이는 간에 좋은 영향을 미치며, 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하고 지방이 적어 전반적인 건강에도 도움을 줍니다. 이처럼 신선한 유기농 재료로 만든 음식을 섭취하고 가공식품은 가능한 피하는 것이 좋습니다.

이에 녹색 잎채소, 브로콜리, 당근, 애호박 등을 비롯한 다양한 색깔의 식품을 섭취하고, 견과류와 통곡물, 저지방 유제품과 저지방 단백질을 함께 섭취하면 좋습니다.

1.2 비타민 D 섭취량 늘리기

 

비타민 D는 간 손상을 방지하고 간질환에 걸릴 확률을 줄여줍니다. 간에 손상이 있을 경우 SGPT가 혈액에 분비되는데, 비타민 D는 이를 방지하고 간 질환 발병 확률을 줄이는 역할을 합니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 녹색 잎채소, 대구 간 기름, 생선, 강화 곡물, 굴, 캐비어, 두부, 두유, 유제품, 계란, 버섯, 사과, 오렌지 등이 있습니다.

2. 생활 패턴 변화

 

2.1 알코올 섭취 줄이기

알코올은 간에 해롭습니다. 간질환의 주요 원인 중 하나인 알코올 섭취는 지방간, 간경변증, 간염 등을 유발하므로 적정량을 지켜 섭취하거나, 가능하면 피하는 것이 좋습니다.

2.2 금연하기

흡연은 단순히 간수치를 높이는 것이 아니라, 심장, 폐, 콩팥, 피부, 손톱, 머리카락 등 여러 기관의 건강을 악화시킵니다. 간 건강 뿐 아니라 전반적인 건강을 위해 금연을 하는 것이 중요합니다.

 

2.3 매일 운동하기

매일 30분 이상의 운동은 간 건강에 아주 큰 변화를 줍니다. 땀을 통해 노폐물을 배출하고 지방을 연소시키면서 몸을 건강하게 만들며, 간이 독소 처리에 사용할 에너지를 다른 세포로 돌려 강화하는 효과를 줍니다.

2.4 체중 관리하기

과체중이나 비만은 지방간을 유발하고 간수치를 높일 수 있습니다. 의사와 상담하여 체중 관리를 위한 효과적인 방법을 찾고, 전문 영양사의 도움을 받아보세요.

2.5 화학 물질에 노출되지 않게 조심하기

 

가스, 화학 연기 등의 해로운 화학 물질에 노출되면 간에 손상을 줄 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 가급적이면 이런 물질들로부터 멀리하고, 불가피한 상황에서는 보호장구를 착용하고 방어적인 조치를 취하는 것이 중요합니다.

건강한 간은 건강한 몸을 만듭니다. 위에서 알아본 간수치를 낮추는 방법을 지켜 건강한 생활을 실천해보세요.
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간수치 관련 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

Q: 간 수치가 높으면 어떻게 되나요?

특정 질병이 간 수치를 높였다면, 치료하는 것이 우선이다. 과다한 알코올 섭취로 간 수치가 올라갔다면 금주해야 하고, 특별한 요인 없이 간 수치가 높아졌다면 과로, 비만, 복용 약물, 생활습관 등을 살펴봐야 한다. 근력운동을 많이 하는 사람도 주의해야 한다.

Q: 지방간 증상 어떤게 있나?

지방간은 다른 간 질환과 마찬가지로 별다른 증상을 나타내지는 않는다. 간혹 배의 오른쪽 갈비뼈 아래 부분에 불쾌감이 느껴지거나 약간의 통증을 호소하는 경우가 있다. 구역질이나 전신피로, 식욕부진 등의 증상이 가끔 있기도 한다.

Q: 지방간은 어떻게 치료하나요?

적당한 식사와 규칙적인 운동을 하고, 적절한 체중을 유지하고, 흡연과 과도한 음주를 하지 않는 것이 지방간을 예방하고 치료하는 방법입니다. 이는 동시에 건강한 생활을 할 수 있는 지름길입니다. 아직 지방간 치료에는 약물보다는 식이요법과 운동요법을 통한 체중 감량이 더 효과적입니다.

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