RTG 오메가3 효능, 고르는법, 오메가3 부작용

심혈관 질환의 위험을 줄이고, 염증 반응을 완화시키며, 혈중 중성 지방의 수치를 감소시키는 등의 다양한 건강 이점을 가진 오메가3는, 그 어느 때보다 중요한 건강기능식품으로 자리 잡고 있습니다. 더구나, 치매 예방에도 효과적인 것으로 알려져 있어, 오메가3의 인기는 급증하고 있습니다. 이러한 상황 속에서, 다양한 종류의 오메가3 제품들이 시장에 출시되고 있어, 소비자들의 선택의 폭을 넓혀주고 있습니다. 그렇다면, 오메가3의 실제적인 효능은 무엇일까요? 오메가3를 현명하게 고르는 방법은 어떤 것들이 있을까요? 또한, 오메가3 섭취 시 주의해야 할 부작용은 어떤 것들이 있을까요? 이러한 궁금점에 대하여 알아 보도록 하겠습니다.

 

오메가3 효능

오메가-3 지방산의 건강상 이점에 대해서는 오랜 연구 기간 동안 논란의 여지가 없다는 것을 발견했다. 오메가-3 지방산 섭취에 대해 과학적 증거에 근거한 몇 가지 확실한 이점을 소개합니다.

‣ 항염증 효과

오메가-3 지방산이 갖는 항염증 특성은 이미 여러 연구를 통해 입증되었습니다. 바로 오메가-3가 인체 내 C-reactive 단백질과 인터루킨-6이라는 염증 지표를 감소시키는데 기여한다는 점입니다. 이는 오메가-3 섭취를 늘림으로써, 관절염과 같은 항염증 약물을 복용하고 있는 환자들이 그 약물의 복용량을 줄이거나, 심지어 약물을 끊을수도 있음을 의미합니다. 더불어 오메가-3 지방산은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시키는 역할도 수행합니다.

‣ 저콜레스테롤 효과

여러 연구 결과에 따르면, 매일 최소 1.2g의 DHA를 보충하는 것이 트리글리세라이드 수치를 크게 감소시키고, '좋은' 콜레스테롤인 고밀도 지단백질(HDL) 수치를 상승시키는데 도움이 된다고 합니다. 더불어, 오메가3 지방산은 식이 중에서 포화지방을 다중 불포화지방산으로 대체할 경우, '나쁜' 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추는 역할도 합니다. 이러한 오메가3 지방산은 주로 견과류나 아보카도와 같은 식물성 식품에서 발견될 수 있습니다.

 

‣ 혈압 감소

효과 오메가-3 지방산이 질산산화물의 생체 이용률을 높임으로써 혈관 건강을 개선하는데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 2단계 과학 연구를 통해, 질산산화물 중 하나인 산화질소가 혈관을 팽창시켜 혈압을 현저하게 낮추는 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이런 결과로 미루어 보아, 오메가-3 지방산 섭취는 혈압 관리에 효과적일 수 있음을 시사합니다.

‣ 심장병 위험 감소 효과

여러 연구에 따르면, 오메가3 지방산은 트리글리세라이드, 콜레스테롤, 혈압 등 심장 질환 발병 위험과 관련된 요소들을 감소시킴으로써 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 트리글리세라이드 수치가 높은 환자들에게 정제된 EPA 4g을 복용하게 하였을 때, 심혈관 질환의 위험성이 25% 감소한 것으로 나타났습니다.

‣ 항암 효과 및 치료 내성 향상

오메가-3 지방산은 암 치료의 효과를 높이고, 치료에 대한 내성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 이유로 오메가-3 지방산은 암 치료를 받는 환자들에게 잠재적인 보조 치료법으로써 사용되고 있습니다. 실제로, EPA와 DHA를 매일 보충함으로써 환자들이 체중을 유지하고, 암과 관련된 근육 손실을 줄이는데 이용되고 있습니다.

‣ 우울증 개선 효과

스탠포드 의대의 휴버맨 박사에 따르면, 오메가3는 스트레스 저항 효과를 강화시키는 것으로 밝혀졌습니다. 오메가-3의 강력한 항산화 및 항염증 작용을 통해 뇌 신경 전달이 원활해져 기분 전환이 가능하다는 것입니다. 따라서, 물고기나 해산물과 같은 오메가-3이 풍부한 음식을 적당히 섭취하면 우울증 발생을 줄일 수 있습니다.

‣ 심장 질환 및 당뇨병 위험 감소

오메가-3 지방산은 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이고, 심혈관 질환과 관련된 부작용 위험도 줄일 수 있다고 알려져 있습니다. 그러나 일부 연구에서는 오메가-3 보충제의 효과가 심장병, 뇌졸중 사망을 줄이는 데 큰 효과가 없다고 합니다.

‣ 심장 질환으로 인한 사망 위험 감소

기저 질환이 없는 사람이 오메가-3 지방산을 섭취하더라도, 갑작스러운 심장 사, 심장마비, 뇌졸중 등 심장 질환과 관련된 부작용을 줄일 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 오메가-3 지방산은 트리글리세라이드, LDL 콜레스테롤, 혈압 등을 낮추는 효과가 있어 심장 질환 위험을 낮출 수 있지만, 심장 질환으로부터의 사망을 막는 데는 효과가 없는 것으로 나타났습니다.

‣ 혈액 응고 방지 효과

오메가-3 지방산이 혈소판 집적을 줄이고 혈액 응고를 방지하는 효과를 가지고 있다는 주장이 있지만, 이에 대한 증거는 명확하지 않습니다. 일반적으로 음식이나 보충제로 섭취하는 오메가-3 지방산의 양은 가벼운 개선효과만을 가질 뿐입니다.

‣ 당뇨병 예방 및 치료 효과

최근 연구에서는 오메가-3 섭취를 늘려도 당뇨병 예방이나 치료에는 효과가 없다고 밝혀졌습니다. 특히, 제2형 당뇨병이나 대사증후군을 가진 사람의 경우에는 단식 혈당, 인슐린에 영향을 미치지 않습니다.

 

‣ 암 예방 효과

오메가-3 지방산이 암 환자의 합병증을 예방하는 데 도움이 되지만, 암 발병을 막는 효과에 대한 확실한 증거는 아직 없습니다. 백만 명 이상의 대상을 대상으로 한 메타 분석에 따르면, 하루에 5-15g의 오메가 3 지방을 섭취해도 폐암 위험을 크게 줄이지는 못했으며, 어떤 경우에는 오히려 폐암 발병 위험을 증가시킨다는 결과가 나왔습니다. 따라서 오메가-3의 섭취량은 적당히 조절하는 것이 중요합니다.

오메가-3 다중 불포화 지방산은 뇌 세포막의 주요 구성 요소로, 필수 화합물입니다. 오메가-3의 효능은 오랜 시간 동안 과학자들의 관심을 받아 왔지만, 연구 결과는 일관성이 부족했습니다. 오메가-3 지방산은 항염증 특성을 가지고 있어, 콜레스테롤과 혈압을 조절하며 우울증 증상을 완화하고 암 치료 중 체중 감소를 방지하며 심장 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나, 갑작스런 심장사나 뇌졸중 등 심각한 심장 질환 관련 결과의 위험을 줄이는 데는 오메가-3의 효과가 뚜렷하지 않았습니다. 또한, 당뇨병의 예방과 치료, 혈전을 방지하는 데도 효과가 없는 것으로 나타났습니다.

오메가3 현명하게 고르는 법

1. 동물성 오메가3와 식물성 오메가3

동물성 오메가3는 EPA와 DHA를 더욱 균형있게 섭취할 수 있으며, 그 효능 역시 식물성 오메가3보다 우수하여 효능이 더 좋습니다. 또한, 대부분 동물성 오메가3는 소형 어류에서 추출하기 때문에 중금속 오염으로부터 비교적 안전합니다.

2. EPA와 DHA의 일일 권장 섭취량

식약처에서 발표한 EPA와 DHA의 일일 권장 섭취량은 500~2,000mg입니다. 일반적으로 EPA와 DHA의 합이 500mg 이상이어야 혈행 개선에 도움이 됩니다. DHA는 두뇌와 망막 세포를 구성하는 지방산으로서 두뇌 발달 및 안구 건조 개선 등에 효과가 있습니다. 반면 EPA는 혈행 개선 및 혈액 응고를 예방하는 효과가 있습니다.

 

3. 소형 어류 원료

크기가 큰 생선인 참치나 연어 등이 원료일 경우, 납, 수은, 카드뮴 등의 중금속 축적률이 높아 소형 어류(정어리, 멸치, 엔초비 등)를 원료로 한 오메가3 제품이 선호됩니다.

4. PTP 포장

오메가3는 기본적으로 생선 기름으로 제조되기 때문에 신선도가 중요합니다. 따라서 캡슐을 낱개로 포장해놓은 PTP 포장 제품이 좋습니다. 병 포장의 경우, 반복적으로 뚜껑을 열게 되어 오메가3의 산패가 빨리 진행될 수 있습니다. 산패된 오메가3는 독소 작용을 하거나 발암 물질로 작용할 수 있습니다. 반면, PTP 포장은 공기 노출이 차단되어 산패 위험이 적습니다.

5. 장용성 캡슐

오메가3의 특유의 비린 맛 때문에 복용을 꺼리는 경우가 많습니다. 이를 해결하기 위해 장용성 캡슐을 선택하는 것이 좋습니다. 장용성 코팅이 되어 있으면 비린 맛이 나지 않아 복용에 용이합니다.

6. 산패도 낮은 제품

오메가3는 어유로 제조되었기 때문에 산패할 가능성이 높습니다. 따라서 산패도가 현저히 낮은 오메가3 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

7. RTG 오메가3

RTG 오메가3는 최근에 등장한 3세대 오메가3로, 제품의 순도와 체내 흡수율, 생체 이용률이 뛰어납니다. 따라서 오메가3를 선택할 때 RTG 오메가3인지를 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
오메가3 제품을 선택할 때 함량만을 고려하는 경우가 많지만, 대부분의 오메가3 제품은 식약처의 기준에 적합합니다. 따라서 제품을 선택할 때는 함량보다는 RTG 형태의 오메가3를 선택하는 것이 우선이 될 수 있습니다.

오메가3 부작용

오메가3는 많은 사람들에게 인기 있는 영양제이며, 혈액순환과 기억력 증진에 도움을 주는 다양한 건강 효과를 가지고 있습니다. 그러나 간혹 오메가3 복용에 대한 부작용을 호소하는 사람들이 있습니다. 이러한 경우, 다음과 같은 몸의 이상 신호를 주의하여 복용을 중단하거나 의사와 상담할 필요가 있습니다.

 

멍과 출혈이 생긴 경우

오메가3는 혈액을 묽게 만들 수 있어, 눈 흰자에 핏줄이 터지거나, 피부에 멍이 들거나, 잇몸 출혈이 생기는 경우 복용을 중단해야 합니다. 혈액의 혈소판 수치가 낮은 사람, 혈전약을 복용하거나 아스피린을 장기간 복용하는 경우에는 특히 주의해야 합니다.

심한 알레르기 증상이 나타난 경우

오메가3는 어류를 원료로 사용하기 때문에, 생선이나 해산물 알레르기가 있는 사람은 오메가3 복용시 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

위장장애가 생긴 경우

오메가3는 지방성분이기 때문에, 일부 사람들은 위장장애(구토, 설사 등)를 경험할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 복용을 중단해야 합니다.

간독성 증상이 나타난 경우

고용량의 오메가3 복용은 간에 독성을 유발할 수 있습니다. 이는 콜라색 소변, 황달 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.

어지러움과 두통을 호소하는 경우

오메가3는 혈액순환을 돕는 역할을 하지만, 혈압이 낮은 사람의 경우 어지러움이나 두통을 경험할 수 있습니다.

위와 같은 이상 신호가 나타날 경우, 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다. 또한, 수술을 최근에 받았거나 뇌졸중 환자, 출산이 임박한 임산부 등 특정 상황에 있는 사람들은 복용에 특히 주의해야 합니다. 이러한 상황에서는 출혈의 위험이 있으며, 임산부의 경우 오메가3가 자궁 수축을 방해할 수 있기 때문입니다.

오메가3는 뛰어난 효능으로 인해 많은 사람들이 선호하는 영양보충제 중 하나입니다. 그러나 모든 건강보충제와 마찬가지로, 적절한 복용량을 지키는 것이 중요하며, 부작용에 주의해야 합니다.

 

오메가3 관련 자주 묻는 질문 (FAQ):

Q: 오메가3 하루에 몇알 복용해야 하나요?
A: 오메가3의 추천 복용량은 일반적으로 하루에 1g ~ 3g입니다. 다만, 이는 개인의 건강 상태와 몸의 상태에 따라 다르므로, 처음 시작할 때는 낮은 용량에서 시작하여 몸의 반응을 확인하면서 점차 증가시키는 것이 좋습니다. 일부 사람들은 오메가3가 위장에 약간의 불편함을 줄 수 있으므로, 위장 불편을 경험하면 복용량을 줄이거나 식사와 함께 복용해 보는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 위장장애 증상이 계속될 경우 의사와 상의하시는 것이 가장 좋습니다.

Q: 오메가3 효과 있나요?
A: 오메가3는 심장 건강에 도움이 될 수 있는 여러가지 이점을 제공합니다. 이는 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 오메가3는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 혈압을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다. 오메가3는 또한 우울증의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에서 오메가3 보충제가 우울증의 증상을 개선하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 암 치료 중 체중 감소를 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 암 치료를 받는 사람들 중 많은 사람들이 체중 감소를 경험하며, 이는 치료의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 오메가3는 이러한 체중 감소를 방지하는데 도움이 될 수 있습니다. 오메가3는 또한 항염증 효과가 있어서 관절염 같은 염증성 질환의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 이러한 모든 효과는 개인에 따라 다르며, 또한 다른 건강 상태, 생활 습관, 식사 등과 함께 고려되어야 합니다. 따라서, 오메가3 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의사와 상의하시는 것이 좋습니다.

Q: 오메가3는 언제 먹는 게 좋아?
A: 오메가3는 지용성 비타민이므로 식사 후에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 식사 후에 복용하면 소화와 흡수가 잘 이루어집니다. 특히 고지방 식사 후에 복용하면 오메가3의 흡수가 더욱 증가할 수 있습니다. 하지만, 오메가3 보충제의 복용 시기는 개인의 식습관, 건강 상태, 그리고 다른 약물 복용 여부 등에 따라 달라질 수 있으므로, 특정한 시간에 복용해야 한다고 권장하기는 어렵습니다. 따라서, 오메가3 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의사와 상의하시는 것이 좋습니다. 의사는 개인의 상황에 따라 가장 적절한 복용 시기와 복용량을 제안할 수 있습니다.

Q: 오메가3 하루 권장 섭취량 몇mg?
A: 오메가3의 권장 섭취량은 섭취 목적과 개인의 건강 상태에 따라 달라집니다. 일반적으로 건강한 성인이 심혈관 질환 예방을 위해 섭취할 경우, DHA와 EPA를 합한 총량으로 하루 250mg 이상 섭취하는 것이 권장됩니다. 또한, 특정 상황(고지혈증 치료, 눈 건강 유지, 기억력 강화 등)에서는 의사의 지시에 따라 일일 1,000mg 이상 섭취할 수도 있습니다. 하지만, 오메가3 보충제의 과다 복용은 부작용을 유발할 수 있으므로, 오메가3 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

Q: 오메가3 뭘로만드나요?
A: 오메가3는 특정 식품에 자연적으로 존재하는 불포화 지방산입니다. 이러한 오메가3는 주로 푸른 생선들(연어, 마른포, 고등어, 참치 등)과 알파리놀렌산(ALA)이 풍부한 식물(치아씨, 호두, 아마씨, 대두, 라플라스씨 등)에서 얻을 수 있습니다.

일반적으로 오메가3 보충제를 제조할 때는 특히 높은 오메가3 함량을 가진 생선, 주로 고등어, 연어, 마른포, 참치 등의 지방을 추출하여 사용합니다. 이러한 생선 지방은 높은 농도의 EPA와 DHA라는 두 가지 주요 오메가3 지방산을 포함하고 있습니다. 그러나 식물성 오메가3 보충제를 원하는 경우에는 알파리놀렌산(ALA)이 풍부한 아마씨나 카놀라 오일 등 식물성 원료를 사용해 제조한 제품을 선택할 수 있습니다.
이러한 식물성 오메가3는 특히 채식주의자나 비건 등 특정 식사요법을 선호하는 사람들에게 인기가 있습니다.

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